Você sabia que a banana pode ajudar a controlar o açúcar no sangue? Muitas pessoas se perguntam se é bom comer banana por causa do açúcar e carboidratos. Mas, a banana tem benefícios para o controle do açúcar e é cheia de nutrientes importantes.
A banana tem mais de 90% de carboidratos. Isso significa que ela dá energia rápido e de forma saudável.
Mas, é importante saber que a banana não eleva muito o açúcar no sangue. Isso faz dela uma boa escolha para quem tem diabetes ou está com risco de desenvolver.
A banana verde é especial para quem quer controlar a glicose. Ela ajuda a baixar o colesterol e os triglicerídeos. Isso é porque tem muitos amidos resistentes, que são digeridos devagar. Isso evita picos de açúcar no sangue.
A banana também é cheia de potássio. Esse mineral ajuda a baixar a pressão arterial. Comer alimentos ricos em potássio, como a banana, pode diminuir o risco de hipertensão. Isso é bom para quem quer manter o açúcar no sangue em controle.
Com essas informações, você agora sabe mais sobre como a banana pode ajudar no controle do açúcar no sangue. Continue lendo para descobrir mais sobre os benefícios e como consumir essa fruta de forma saudável.
Composição e Propriedades da Banana
A banana é uma fruta muito consumida, com mais de 100 variedades no mundo. No Brasil, cada pessoa consome em média 25 kg por ano. Isso faz do Brasil um grande consumidor e produtor de banana.
Essa fruta é cheia de nutrientes importantes para o corpo. Ela tem carboidratos que dão energia. Também tem antioxidantes, fibras, e sais minerais como cálcio e potássio.
As fibras da banana ajudam a melhorar a digestão e a controlar o apetite. Comer uma ou duas bananas por dia é bom para a saúde. Isso não faz você ganhar peso.
Porém, comer muitas bananas pode aumentar as calorias e os carboidratos.
Isso pode levar ao ganho de peso. É bom comer bananas com moderação.
As pessoas com diabetes devem ter cuidado com a banana-da-terra. Ela tem mais calorias e carboidratos que outras bananas. É importante consultar um médico sobre a quantidade certa de bananas.
A banana verde tem mais amido resistente que a madura. Esse amido é bom para a saúde intestinal e ajuda a controlar o açúcar no sangue.
Uma porção de banana pode ter de 15 a 29 gramas de carboidratos. As bananas maduras têm mais açúcar e índice glicêmico alto. Comer banana com fibra ou proteína pode diminuir o efeito no açúcar no sangue.
Uma meia xícara de bananas tem 8g de açúcar e 2 a 2,5g de fibras. Uma banana média tem 15g de açúcar e 3g de fibras. A banana madura tem um índice glicêmico baixo, cerca de 52.
Benefícios da Banana
A banana é ótima para a saúde e o bem-estar. Ela é cheia de nutrientes importantes. É uma boa escolha para o seu dia a dia.
Uma banana média tem 126 gramas. Ela tem 112 calorias, 0 gramas de gordura, 1 grama de proteína, 29 gramas de carboidratos e 3 gramas de fibra. Também tem muitos nutrientes como vitamina C, riboflavina, folato, niacina, cobre, potássio e magnésio.
Os benefícios da banana são muitos. Veja alguns dos principais:
- Controle da Glicose: As bananas ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue em check.
- Benefícios para a Saúde Intestinal: Uma banana média tem 3 gramas de fibra, bom para a saúde digestiva.
- Auxílio na Perda de Peso: São baixas em calorias e ricas em fibras, ótimas para quem quer emagrecer.
- Promoção da Saúde Cardíaca: O potássio nas bananas é bom para o coração. Elas também têm antioxidantes que ajudam a prevenir doenças.
- Aumento da Sensibilidade à Insulina: O amido resistente nas bananas melhora a sensibilidade à insulina, bom para quem precisa controlar o açúcar no sangue.
- Promoção da Saúde Renal: O potássio é essencial para os rins, ajudando a manter a pressão arterial baixa.
- Benefícios para Atletas: As bananas reabastecem carboidratos, potássio e magnésio, ajudando na recuperação muscular.
As bananas são fáceis de incluir na dieta.
Elas são ótimas em muitos tipos de receitas. Meia xícara de bananas tem 8 g de açúcar, 2-2.5 g de fibras e 68 calorias. Uma banana média tem 15 g de açúcar, 3 g de fibras e 105 calorias.
Os benefícios da banana vão além do sabor. Elas ajudam a controlar a glicose, a saúde intestinal e a saúde cardíaca. Inclua bananas na sua dieta para uma vida mais saudável.
Confira o índice glicêmico da banana madura: 52. Isso a torna boa para quem tem diabetes, desde que consumida com moderação. Recomenda-se até 3 porções por semana para pessoas com diabetes.
As bananas têm muitos nutrientes como vitamina B6, vitamina C, fibras, potássio, cobre, magnésio e manganês. Elas também têm triptofano, antioxidantes e agentes anticancerígenos, oferecendo mais benefícios à saúde.
No Brasil, as pessoas comem cerca de 25 kg de banana por ano. A banana é a segunda fruta mais exportada do país, atrás apenas da laranja.
Em resumo, a banana é muito nutritiva. Ela tem vitaminas, minerais e antioxidantes. Inclua bananas na sua dieta para melhorar a saúde do coração, controlar o açúcar no sangue, ajudar na perda de peso e promover uma digestão saudável.
Continue lendo para saber mais sobre a biomassa de banana verde, os diferentes tipos de banana, formas saudáveis de consumir essa fruta e recomendações para o consumo adequado de banana em diferentes situações.
Biomassa de Banana Verde
A biomassa de banana verde é muito nutritiva e tem muitos benefícios para a saúde. Ela tem 19,43g de carboidratos resistentes por 100g. Isso ajuda a manter a energia por mais tempo.
Além disso, ela tem um baixo índice glicêmico. Isso significa que o açúcar no sangue é absorvido lentamente. Isso é bom para quem tem diabetes.
Uma característica importante é o amido resistente. Esse amido não é digerido no estômago e ajuda a sentir saciedade. Isso pode ajudar na perda de peso com dieta e exercícios.
Consumir biomassa de banana verde pode ajudar a controlar o colesterol e os triglicerídeos. Isso pode prevenir problemas no coração, como infarto.
Além disso, ela ajuda a manter a pressão arterial saudável.
Isso é devido ao alto teor de potássio. O potássio ajuda a eliminar o excesso de sódio.
Consumir biomassa de banana verde é bom para a saúde intestinal. Ela contém prebióticos e simbióticos que ajudam as bactérias boas no intestino. Isso fortalece o sistema imunológico e melhora a absorção de nutrientes.
| Em 100g de Biomassa de Banana Verde: | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 84,08 |
| Proteínas | 0,94g |
| Gorduras | 0,40g |
| Carboidratos | 19,43g |
| Fibras | 4,16g |
| Amido Resistente | 3,99g |
| Potássio | 1121mg |
Para aproveitar os benefícios, coma até duas colheres de sopa por dia. Adicione uma colher no almoço e outra no jantar.
A biomassa pode ser guardada na geladeira por até sete dias ou congelada por até dois meses. Isso torna fácil incluí-la na dieta.
A biomassa de banana verde é rica em vitaminas e minerais. Ela pode ser usada como espessante em receitas, substituindo óleo e creme de leite.
Não há contra- indicações para quem não é alérgico a bananas.
Estudos mostram que a biomassa de banana verde é boa para quem tem diabetes. Ela pode ajudar a perder peso e melhorar a saúde.
Usar carboidratos resistentes, como a biomassa, pode prevenir problemas de saúde em pessoas com diabetes tipo 2.
Benefícios da Biomassa de Banana Verde:
- Controle do colesterol e triglicerídeos;
- Auxílio no controle da glicemia;
- Propriedades saciantes;
- Regulação da pressão arterial;
- Promove a saúde intestinal e fortalece o sistema imunológico;
- Melhora a absorção de vitaminas e minerais;
- Contribui para a prevenção da diabetes tipo 2;
- Ajuda a evitar picos de glicose no sangue;
A biomassa de banana verde é ótima para a saúde. Ela traz muitos benefícios nutricionais. Experimente adicioná-la à sua dieta e veja as diferenças!
Tipos de Banana
Existem vários tipos de bananas, como a banana-da-terra, banana prata, banana maçã, banana nanica e banana-ouro. Cada uma tem um valor nutricional um pouco diferente. Mas elas são semelhantes em muitas características.
A banana-da-terra é ótima para cozinhar, assar ou fritar. A banana prata é perfeita para comer fresca ou fazer vitaminas. A banana maçã é ideal para comer ao natural ou em purê. A banana nanica é ótima para fazer bolos.
A banana-ouro é a menor e mais doce. É ótima para adoçar bolos e vitaminas.
| Tipo de Banana | Peso por unidade | Calorias por unidade |
|---|---|---|
| Banana-da-terra | Aproximadamente 150g | 192kcal |
| Banana prata | Aproximadamente 70g | 68,6kcal |
| Banana maçã | Aproximadamente 55g | 47,8kcal |
| Banana nanica | Aproximadamente 86g | 79kcal |
| Banana-ouro | Aproximadamente 40g | 44,8kcal |
Essas variedades de bananas oferecem muitas opções para o uso culinário. Elas atendem a diferentes preferências e necessidades nutricionais.
Formas Saudáveis de Consumir Banana
Existem várias maneiras de comer banana de forma saudável. Você pode cortar a banana em rodelas e misturá-la com goji berry, castanhas e nibs de cacau. Isso cria um lanche que é gostoso e cheio de nutrientes.
Essa mistura traz fibras que ajudam a ficar cheio. Elas também dão energia para o dia.
Outra boa ideia é fazer um bolo de banana sem glúten. Você pode usar farinhas como de amêndoa ou aveia. Isso torna o bolo uma opção saudável e deliciosa.
Para um café da manhã rápido, faça uma vitamina de banana. Misture banana, leite de coco, cacau em pó, proteína, frutas secas e gelo. Você terá uma bebida cheia de nutrientes e refrescante.
Para quem tem diabetes, é importante controlar o açúcar no sangue. Isso vale para qualquer alimento, incluindo banana. Consulte um nutricionista para dicas sobre como comer banana de forma segura.
| Formas Saudáveis de Consumir Banana | Benefícios |
|---|---|
| Banana em rodelas com goji berry, castanhas e nibs de cacau | Fornece nutrientes essenciais e fibras |
| Bolo de banana saudável e sem glúten | Opção nutritiva e saborosa |
| Vitamina de banana com leite de coco, cacau em pó, proteína, frutas secas e gelo | Bebida refrescante e rica em nutrientes |
Em resumo, comer banana de forma saudável é possível. Experimente essas receitas e adicione banana à sua dieta. Assim, você aproveita seus benefícios para a saúde.
Diabéticos e o Consumo de Banana
As bananas são ricas em açúcar e carboidratos, mas em pequenas porções não prejudicam muito os diabéticos. Elas têm um baixo índice glicêmico.
Isso significa que não aumentam muito o açúcar no sangue. Mas, os diabéticos devem cuidar dos níveis de açúcar no sangue após comer bananas.
Uma banana madura tem um índice glicêmico de 52, o que é baixo. Para diabéticos, é bom comer porções menores, como uma banana pequena ou meia banana grande. Isso ajuda a controlar o açúcar no sangue. Bananas verdes têm um índice glicêmico mais baixo que as maduras.
Diabéticos devem preferir bananas menos maduras e em porções pequenas. Isso pode ser parte de uma dieta saudável. As bananas têm fibras, vitaminas e minerais. Mas, comer muitas bananas pode aumentar o açúcar no sangue.
| Frutas com baixo índice glicêmico (≤ 55) | Frutas com médio índice glicêmico (56-69) | Frutas com alto índice glicêmico (≥ 70) |
|---|---|---|
| Maçã | Kiwi | Melancia |
| Pera | Mamão | Tâmara seca |
| Laranja | Pêssego em calda | |
| Damasco | Abacaxi | |
| Pêssego | Cereja | |
| Ameixa | Uva passa | |
| Tangerina | Figo seco |
Para diabéticos, frutas como maçãs, peras, laranjas, damascos, pêssegos, ameixas e tangerinas são boas opções. Elas têm nutrientes e fibras sem muito impacto na glicemia. O índice glicêmico pode mudar de acordo com a maturidade e o processamento da fruta.
É importante seguir o plano alimentar de um diabético e monitorar os níveis de glicose no sangue. Um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar que controle a glicose e melhore a vida.
Para mais informações sobre bananas e diabetes, veja os próximos tópicos do nosso artigo.
Benefícios da Banana para a Pele e Cabelos
A banana é ótima para a saúde da pele e dos cabelos. Ela tem muitos nutrientes e propriedades que ajudam a hidratar e cuidar da pele e dos fios. Você pode usá-la em tratamentos naturais para melhorar a saúde da pele e dos cabelos.
Hidratação Natural para a Pele
A banana tem vitaminas e minerais que trazem muitos benefícios para a pele. Uma máscara facial feita com banana, óleo essencial de lavanda ou sândalo e mel é ótima para hidratar. Esses ingredientes naturais nutrem a pele, deixando-a macia e revitalizada.
Tratamentos Capilares
A banana também é boa para os cabelos. Ela ajuda a fortalecer os fios e a prevenir a quebra. Para fazer uma máscara capilar, misture banana com mel, iogurte natural ou azeite de oliva. Esses tratamentos deixam os cabelos mais saudáveis e brilhantes.
Benefícios dos Nutrientes
A banana tem nutrientes importantes para a pele e cabelos. A vitamina C ajuda a produzir colágeno, importante para a pele. O potássio mantém o equilíbrio hídrico, deixando a pele mais saudável.
Como Incluir a Banana na Rotina de Cuidados
Para aproveitar os benefícios da banana, você pode adicioná-la à sua rotina de cuidados de várias maneiras:
- Consumir bananas regularmente como parte de uma alimentação equilibrada;
- Preparar máscaras faciais ou capilares caseiras utilizando a fruta;
- Utilizar produtos cosméticos naturalmente enriquecidos com extrato ou óleo de banana.
É importante lembrar que cada pessoa pode reagir de forma diferente aos ingredientes naturais. Por isso, faça um teste de alergia antes de usar qualquer produto.
| Nutriente | Quantidade por Banana Média |
|---|---|
| Potássio | 422mg |
| Vitamina C | 10.3mg |
| Vitamina B6 | 0.43mg |
| Fibra | 3.1g |
| Proteína | 1.3g |
| Magnésio | 32mg |
Recomendações para o Consumo de Banana
Para comer banana de forma correta e controlar o açúcar no sangue, siga algumas dicas:
- Moderação: Coma a banana com moderação, especialmente se você tem problemas de açúcar. A banana tem entre 15 a 29 gramas de carboidratos por porção. Isso pode afetar a glicose no sangue.
- Combinações alimentares: Coma a banana com alimentos que ajudam a baixar o índice glicêmico. Adicione fibras, gorduras saudáveis ou proteínas à sua refeição.
- Atenção ao tamanho da banana: Escolha bananas menores para comer sem afetar muito a glicemia. Bananas maiores têm mais carboidratos.
- Diferencie o tipo de consumo: Prefira a banana fresca em vez de doce ou desidratada. As versões processadas têm mais açúcar e carboidratos.
- Quantidade individual: A quantidade de bananas varia de pessoa para pessoa. Pessoas com diabetes devem comer, em média, 3 porções por semana.
Seguir essas dicas ajuda a comer banana de forma consciente. Assim, você aproveita os benefícios sem afetar o controle do açúcar no sangue.
Exemplo de Medidas de Porção Recomendadas para Outras Frutas:
| Fruta | Medida de Porção |
|---|---|
| Maçã / Pêra / Laranja / Mexerica / Banana | 1 unidade |
| Manga / Mamão papaia / Caqui | ½ unidade |
| Abacate | ¼ de unidade |
| Melancia / Melão / Abacaxi / Mamão formosa | 1 fatia |
Evite açúcar refinado, demerara ou mascavo, mel e doces. Prefira alimentos integrais, como arroz e pães, para controlar o diabetes. Coma carboidratos com proteínas e fibras para manter a glicemia equilibrada. Evite gorduras de origem animal e escolha versões desnatadas de laticínios. Substitua adoçantes por sabores naturais para evitar dependência de adoçantes artificiais.
Consumo de Banana e Diabetes – Conclusões
Ao analisarmos o consumo de banana e diabetes, algumas conclusões são importantes.
A banana é uma fruta nutritiva e versátil. É ótima para todos, diabéticos e saudáveis.
Embora tenha açúcar, seu índice glicêmico é baixo. Isso significa que é absorvida lentamente, evitando picos de glicose. A banana também é rica em fibras, ajudando a regular a glicemia.
Estudos mostram que comer banana ocasionalmente não afeta os níveis de açúcar no sangue. Isso desde que seja feito de forma moderada.
A American Diabetes Association (AHA) sugere comer banana com gorduras não saturadas ou proteínas. Isso ajuda na saciedade e no controle da glicemia.
Para diabéticos, comer banana deve ser feito com moderação. É importante seguir orientações do médico e nutricionista. Cada pessoa tem necessidades diferentes.
Considere comer bananas menores ou metade de uma grande. Isso ajuda no controle da glicose no sangue.
Cada pessoa reage de forma diferente aos alimentos.
É importante monitorar os níveis de glicose após comer banana.
A alimentação é crucial no gerenciamento do diabetes. Incluir banana na dieta pode ser benéfico, desde que seja feito de forma consciente.
Existem outras frutas com baixo teor de açúcar para diabéticos. Por exemplo, morango, framboesa, amora, melão e toranja são boas opções.
Em resumo, o consumo de banana por diabéticos depende de vários fatores. É importante contar com o suporte de profissionais de saúde para orientações adequadas.
Referências:
- Ministério da Saúde, Departamento de Doenças Crônicas e Planejamento Estratégico. (2000). Abordagem Nutricional em Diabetes Mellitus. Brasília. ISBN: 85-334-0227-9.
- American Diabetes Association (AHA)
Bônus: Mais Dicas para o Controle da Diabetes
Além da banana, há outras dicas para controlar a diabetes. Comer bem, cheio de vegetais, proteínas magras e gorduras boas ajuda muito. Fazer exercícios também é muito importante.
A Organização Mundial da Saúde diz que ter muito açúcar no sangue é muito perigoso. É pior que ter pressão alta ou fumar. Comer bem e se exercitar pode evitar e controlar a diabetes.
A OMS sugere comer de três a cinco frutas por dia. Frutas como maçãs, kiwis e limões ajudam a controlar o açúcar no sangue. São ótimas para o seu dia a dia.
Frutas como maçãs e uvas têm pectina, que baixa o colesterol ruim. Abacates, por exemplo, têm gorduras boas que melhoram o colesterol.
Frutas como banana e maçã são boas para a microbiota intestinal. Isso mantém o intestino saudável.
Cada pessoa é diferente e precisa de um plano de controle de diabetes feito para ela. Por isso, é importante falar com um médico e um nutricionista para obter dicas certas.
Dicas para o Controle da Diabetes:
- Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais;
- Evite alimentos processados e ricos em açúcares adicionados;
- Escolha proteínas magras, como peixe, frango, tofu e leguminosas;
- Limite o consumo de gorduras saturadas e trans;
- Agregue exercícios físicos à sua rotina diária;
- Mantenha-se hidratado, bebendo água regularmente;
- Faça refeições regulares em horários consistentes;
- Evite o consumo excessivo de álcool;
- Gerencie o estresse através de técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga;
- Monitore regularmente os níveis de açúcar no sangue e consulte seu médico regularmente.
| Recomendações para o Controle da Diabetes | Alimentação Saudável | Atividade Física |
|---|---|---|
| Consuma frutas com casca e bagaço | Sim | – |
| Consuma frutas ricas em pectina | Sim | – |
| Consuma abacates para redução do colesterol | Sim | – |
| Consuma frutas prebióticas para microbiota intestinal saudável | Sim | – |
| Consuma alimentos ricos em fibras | Sim | – |
| Pratique atividades físicas regularmente | – | Sim |
Consulta com um Especialista
Se você tem diabetes ou quer saber mais sobre como controlar a glicose no sangue, é recomendado agendar uma consulta com um nutricionista especializado nessa área.
Esses profissionais têm o conhecimento necessário para fornecer orientações personalizadas, levando em consideração suas necessidades e objetivos específicos.
Através de uma consulta com um especialista, você poderá receber informações valiosas sobre como alcançar um bom controle da diabetes. Além disso, eles poderão realizar uma avaliação completa para um diagnóstico preciso, levando em consideração diversos fatores, como exames de glicemia em jejum, medidas de hemoglobina glicada e outros exames laboratoriais.
Vale ressaltar que o diagnóstico do diabetes requer exames mais específicos, que geralmente são realizados em laboratórios especializados. Portanto, é fundamental buscar o acompanhamento de um médico especialista.
Na consulta com o nutricionista, além de abordar questões relacionadas à alimentação, você também poderá tirar dúvidas sobre o uso de medicamentos, como o Glifage XR 500, que é utilizado para o controle da resistência insulínica e pré-diabetes.
É comum que muitas pessoas questionem se é possível reverter o estado pré-diabético com medicamentos.
A resposta pode variar de acordo com cada caso, e é importante conversar com um especialista para obter informações mais precisas.
Se você tem dúvidas sobre sua condição de pré-diabetes, como glicemia em jejum de 125 e 88, é recomendado agendar uma consulta com um especialista. Somente um profissional qualificado poderá avaliar seu caso e fornecer orientações adequadas.
Pois, é importante lembrar que a presença de corpos cetônicos na urina, indicando cetonúria (++), pode ser um sinal de descompensação do diabetes.
Nesse caso, é essencial procurar ajuda médica imediatamente.
A consulta com um especialista também pode ser uma oportunidade para esclarecer algumas questões adicionais sobre a diabetes.
Por exemplo, você pode perguntar sobre doação de sangue, o uso de medicamentos à base de mel para diabéticos, a queda de glicemia durante exercícios físicos e os resultados de exames de glicose.
O especialista poderá responder a essas dúvidas e oferecer orientações adequadas.
Se você está em busca de um acompanhamento nutricional no diabetes, saiba que a consulta online também é uma opção. Alguns especialistas oferecem esse serviço e têm o valor fixado em R$ 400. Dessa forma, você pode contar com o suporte necessário mesmo à distância.
Outro aspecto importante abordado pelos especialistas é a importância de incluir fibra na alimentação para reduzir a absorção de açúcar e minimizar os impactos sobre a glicose no sangue.
Alimentos como abacate, peixes ricos em ômega 3, alho, frutas vermelhas, vinagre de maçã, folhas verdes, sementes de chia e linhaça, mirtilo, amêndoas e castanhas, grãos integrais, ovos, café, canela, açafrão, iogurte, brócolis, abobrinha e azeite de oliva são recomendados em uma dieta para diabetes.
Para um controle mais eficiente da glicose no sangue, os pacientes diabéticos devem reduzir a quantidade de carboidratos consumida, escolhendo aqueles de menor carga glicêmica.
Durante as refeições, é recomendado preencher metade do prato com verduras e legumes não glicêmicos, completando com proteína, gordura saudável e uma pequena porção de carboidrato, preferencialmente integral.
Na dieta para diabetes, o feijão é uma excelente opção por ser uma fonte de proteína à base de plantas que sacia o apetite e auxilia na redução da ingestão de carboidratos.
Além disso, por ser um carboidrato complexo, ele ajuda a gerenciar os açúcares no sangue.
A batata-doce também é uma boa escolha para diabéticos, pois possui um índice glicêmico mais baixo que o da batata inglesa. Além disso, ela é rica em fibras, vitamina A, vitamina C e potássio.
Agende uma consulta com um especialista em nutrição para obter um plano alimentar adequado às suas necessidades e descubra como é possível ter um bom controle da diabetes através da alimentação e estilo de vida saudáveis.
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Pois a banana é uma fruta cheia de benefícios para quem tem diabetes.
Ela tem pouco açúcar e muitas fibras. Isso faz dela uma boa escolha para quem quer cuidar do açúcar no sangue.
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Essas fibras ajudam a manter o intestino saudável e a baixar o colesterol ruim. A biomassa também é rica em vitaminas e minerais importantes.
Além disso, ela ajuda a perder peso. As fibras e o amido resistente fazem você se sentir cheio por mais tempo. A biomassa também pode ser usada como probiótico, ajudando as bactérias boas no intestino.
Porém, é importante não comer muito. É bom ter uma dieta balanceada e controlar o açúcar no sangue.
Em resumo, a banana e a biomassa de banana verde são boas para quem tem diabetes. Mas, é importante falar com um médico e um nutricionista para obter orientações certas. Eles podem dar conselhos que sejam bons para você.